راه های کنترل و پایین آوردن فشار خون در منزل

فشار خون بالا چیست؟

فشار خون شما به میزان خون پمپاژ شده توسط قلب و میزان مقاومت شریان‌ها در برابر جریان خون بستگی دارد. هر چقدر عروق خونی باریک‌تر باشند، فشار خون بالاتر است. به فشار ناشی از جریان خون بر دیواره‌ی عروق و رگ‌ها گفته می‌شود. فشارخون سیستولیک به فشارخون در زمانی که قلب منقبض شده و خون را در سراسر بدن پمپاژ می‌کند گفته می‌شود. از طرفی دیگر، فشارخون دیاستولیک به میزان فشارخون در زمانی گفته می‌شود قلب پُر از خون است. زمانی می‌گوییم فشارخون بالاست که در سه اندازه‌گیری غیرمتوالی، فشارخون سیستولیک بیش از 140 میلی‌متر جیوه یا فشارخون دیاستولیک بیشتر از 90 میلی‌متر جیوه باشد. امروزه حتی نسل جوان نیز بر اثر استرس و تنش‌های روزمره در یک بازه زمانی آن را تجربه می‌کنند. به همین دلیل یادگیری راهکارهای درمان اورژانسی و کنترل فشار خون بالا برای همه ضروری است.
پزشکان عارضه‌ی پُرفشاری خون را یک مشکل عمومی مربوط به سلامتی می‌دانند که می‌تواند میلیون‌ها نفر در تمام دنیا را گرفتار کند. کارشناسان تخمین می‌زنند که 30 درصد از جمعیت دچار فشارخون بالا هستند و گسترش آن در افراد بالای 50 سال از مرز 50 درصد نیز گذشته است. وقتی فشارخون به خوبی کنترل نشود به قلب، مغز، چشم‌ها و کلیه‌ها آسیب جدی وارد خواهد کرد. فشارخون بالا، علت اصلی سکته مغزی و نارسایی قلبی محسوب شده و دومین علت اصلی بیماری‌های مزمن کلیوی است.

میدانیم که به بیماری فشار خون قاتل خاموش گفته می شود چرا که معمولا علایمی به همراه ندارد پس تنها راه تشخیص، اندازه‌گیری آن است. اندازه‌گیری فشارخون یکی از اولین کارهایی است که باید آن را به صورت دقیق یاد گرفت و انجام داد و پزشکان نیز هنگام معاینه‌ی بیماران در هر نوبت انجام می‌دهند. این کار نقش مهمی در تشخیص به هنگام این بیماری دارد.

برای اطلاعات کامل درباره فشارخون، علائم آن ، و مواردی که سبب بالارفتن فشارخون می شود مقاله مرتبط به آن را مطالعه کنید.(کلیک کنید)

راه های پیشگیری یا کنترل فشار خون بالا در منزل

استفاده از راهکارهای خانگی در مقایسه با دارو درمانی ارزان‌تر بوده و با عوارض کمتری همراه است. بسیاری از افراد مبتلا به فشارخون بالا با ایجاد تغییرات در سبک زندگی، می‌توانند فشار خون خود را به یک محدوده سالم کاهش دهند. رعایت موارد زیر، در این زمینه میتواند موثر باشد:

• پایین آوردن وزن و حفظ وزن سالم و متعادل
• کنترل ‌اضطراب و استرس های روزانه(فشار خون هنگام استراحت کاهش یافته و در زمان هیجان یا استرس، به طور لحظه ای افزایش می یابد)
  
• پتاسیم یک عنصر بسیار مهم است که به دفع سدیم اضافی در بدن کمک میکند و فشار وارده بر روی رگ های شما را کاهش می دهد. برای رسیدن به یک میزان متعادل از سدیم و پتاسیم، سعی کنید غذاهای اماده کمتری مصرف کنید.
• کاهش مصرف کافئین

•  داشتن یک رژیم غذایی سالم و محدود کردن مصرف نمک و چربی

• کنترل روزانه و منظم فشار خون با دستگاه فشار سنج در منزل  

• عدم مصرف الکل

• نکشیدن سیگار

• توت‌ها سرشار از پلی فنول‌ها هستند. این ترکیبات گیاهی طبیعی، برای قلب شما مفید اند.
• استفاده از عرقیات گیاهی همانند عرق هل، گلاب، عرق زیره سیاه، عرق دارچین، عرق زالزالک، عرق کرفس، عرق اسطوخودوس و عرق بیدمشک که خاصیت آرامبخشی دارند و منجربه کاهش فشار خون  می شوند.
• استفاده از میوه ها از جمله موز، پرتقال،خربزه،زردآلو و سبزیجات تازه
• دریافت روزانه لبنیات، حبوبات و ماهی آزاد

• می‌توانید یک تکه شکلات تلخ بخورید که با ترشح اندورفین در بدن، باعث آرامش بیشتری می شود.
• پیاده روی و ورزش منظم در طول روز

علاوه بر تغییر سبک زندگی و مصرف بسیاری از مواد غذایی که به تعدادی از آنها اشاره شد نیزمیتوان از این درمان‌های خانگی و در دسترس برای شرایط اضطراری به مصرف زرشک برای فشار خون بالا نام برد زیرا سرشار از آنتی اکسیدان می باشد که براساس تحقیقات بدست آمده مصرف آن احتمال کاهش فشار خون را تا 8 درصد کاهش داده است، همچنین کاهش سریع فشار خون با مصرف لیمو تازه حايز اهمیت می باشد زیرا دارای ویتامین ها مواد معدنی و ترکیبات گیاهی (اسید سیتریک و فلاونویید) است که باعث کاهش فاکتورهای خطر بیماری های قلبی می شود و نیز مصرف سیر ترشی علاوه بر خاصیت سیر که باعث افزایش تولید اکسید نیتریک در بدن می شود که به شل شدن عضلات و صاف و گشاد شدن رگ های خونی کمک می کند میتوان به خواص سرکه نیز اشاره کرد.